Família

As festas de fim de ano e as férias estão chegando e com elas a preocupação de não engordar muito. Com as futuras mamães, inclusive, que devem levar em conta seu bem-estar e do bebê neste momento especial da sua vida. A gestante tem facilidade de ganhar mais peso porque o seu corpo está mudando nesse período. Além do inchaço e das estruturas gestacionais (bebê, placenta, mamas, líquido amniótico), ela pode aumentar o seu peso também em gordura, por isso é muito importante que tenha um período de festas e férias ativas e, controlar a alimentação.

A seguir, vão algumas dicas das personal Gestantes, Gizele Monteiro e Fernanda Franco:

1. Evitem comer os aperitivos antes da ceia, ou se for irresistível, optar pelas frutas secas e oleaginosas que são a melhor opção;

2. Controlar a ansiedade e optar pelos alimentos mais leves;

3. Consumir muitas frutas e legumes, sempre;

4. Beber água e líquidos para manter o corpo hidratado, com o calor isso é muito importante;

5. Antes das refeições das ceias, sirva-se das saladas do buffet;

6. Procurar inserir uma rotina de exercícios leves nesse período. Caminhar é uma excelente opção, mas se estiver na praia, não  esquecer do protetor e também de caminhar num período onde a temperatura esteja mais amena como início da manhã, final de tarde ou noite;

7. Durante a atividade considerar sempre sua intensidade e duração. Não ultrapassar os 30 minutos e ter sempre o conforto da atividade estar leve a moderada.

8. Escolher um local adequado para a realização do exercício é fundamental. Ele deve sempre ser arejado, fresco e seguro;

9. Usar roupas mais leves e utilize um tênis confortável para as atividades.

10. Realizar exercícios de alongamento. Eles auxiliam na prevenção de inchaços, dores nas pernas, além das dores nas costas.

 “Lembre-se: o exercício orientado por um profissional especializado é fundamental para que a realização dos movimentos seja de forma segura, adequada e eficiente, sempre respeitando os limites da mamãe”, diz a personal gestante Gizele Monteiro.

“Existem hoje programas elaborados por profissionais que prestam consultoria, montando um plano e orientação dentro do período e situação que a gestante precisa. Com planilha com todas essas informações e roteiro certo sem que ela se preocupe se está fazendo os exercícios adequados para a sua saúde e do bebê”, finaliza a personal gestante Fernanda.

Fonte: Divulgação